「うつ病と食事って関係あるの？」
夫がうつ病になってから、私は以前よりも「食べること」を考えるようになりました。
私は管理栄養士です。
仕事として栄養について考えてきた私ですが、家族がうつ病になったことで、教科書で学んできた「栄養」と、実際の生活の中での「食べること」は、少し違うものだと感じるようになりました。
食事は大切。
皆さん知っている通り、それは間違いありません。
でも、うつ病で体調が落ちているときに、「栄養バランスのいい食事をしっかり食べよう」と言われても、そんな簡単にはいかないことがあります。
今回は、うつ病の夫との生活を通して私が考えるようになった、うつ病と食事の関係、そして「食べること」の大切さについて書いてみます。
※この記事は、管理栄養士としての一般的な栄養の考え方と、私たち夫婦の体験をもとにしたものです。食事だけでうつ病が治る、ということをお伝えするものではありません。治療については主治医の指示を優先してください。
うつ病と食事は関係ある？
うつ病になると、気分が落ち込むだけではなく、食欲や睡眠、疲れやすさなど、身体にもさまざまな変化が起こることがあります。
食欲がなくなって食事量が減る人もいれば、反対に食べる量が増える人もいます。
また、
- 食事を作る気力がない
- 買い物に行くのがしんどい
- メニューを考えることが難しい
- 食べること自体が面倒になる
- 食事の時間になっても食欲がわかない
ということもあります。
私たちの場合も、夫の調子が悪かった時期には「ちゃんと食べる」ということ自体が簡単ではありませんでした。
栄養の知識があっても、体調が悪い本人にとっては、
「何を食べるかを考える」ことさえ負担になる。
これは、夫と生活する中で実感したことの一つです。
うつ病のとき、「栄養バランス」だけを考えなくてもいい
管理栄養士としては、もちろん栄養バランスのとれた食事は大切だと思っています。
でも、うつ病でつらい時期に、
「野菜も食べなきゃ」
「タンパク質も摂らなきゃ」
「毎食バランスよくしなきゃ」
と考えすぎてしまうと、食事そのものが負担になってしまうことがあります。
そんなときは、
「完璧な食事」より「何か食べられるものを食べる」
ことを優先してもいい。
私はそう考えるようになりました。
ご飯だけでもいい。
パンだけでもいい。
麺類でもいい。
食べられるものがあるなら、それも一歩です。
もちろん、長期間ほとんど食べられない状態が続く場合などは、自己判断せず医療機関に相談することが大切です。
食べられないときは、「食べやすさ」も栄養の一部
栄養の話をすると、つい食品や栄養素の話に目が向きます。
でも、実際の生活では、
「食べられるかどうか」
もとても大切です。
例えば、食欲がないときに、
「今日は魚を焼いて、野菜を何種類か用意して……」
と言われても、本人からすると、それだけでハードルが高いかもしれません。
そういうときには、
- おにぎり
- パン
- 卵料理
- ヨーグルト
- 牛乳や豆乳
- 果物
- スープ
- 麺類
- 食べやすい惣菜
など、比較的食べやすいものを組み合わせるという方法もあります。
「理想の食事」から考えるのではなく、
「今の体調で食べられるものは何か？」
から考える。
私は夫の食事を考えるとき、以前よりもこの視点を大切にするようになりました。
うつ病の食事で意識したい栄養素
では、具体的にどんな栄養を意識したらいいのでしょうか。
特定の栄養素を摂れば、うつ病が治るというわけではありません。
ただ、身体を維持するためには、さまざまな栄養素が必要です。
特に食事量が少ない状態が続いている場合には、エネルギーやタンパク質などが不足していないかを考えることは大切です。
また、ビタミンやミネラルなども身体のさまざまな働きに関わっています。
今後の記事では、
- うつ病とタンパク質
- うつ病とビタミン・ミネラル
- 食欲がないときの食事
- 実際に夫の食事で意識していること
などについて、一つずつ詳しく書いていきたいと思います。
実際に夫の食事を作っていて感じたこと
夫がうつ病になってから、私は「何を食べさせればいいんだろう」と考えることが増えました。
管理栄養士なので、余計に考えてしまうところもあったと思います。
「ちゃんと栄養を摂ってほしい」
そう思うからこそ、食事を用意する側も頑張りすぎてしまう。
でも、うつ病の夫と生活しているうちに、
食事は「正解を出すもの」ではないんだな
と思うようになりました。
その日の体調によって、食べられるものは違います。
昨日は食べられたものが、今日は食べられないこともある。
逆に、以前は食べられなかったものが、少しずつ食べられるようになることもあります。
だから私は、
「今日はこれしか食べなかった」
ではなく、
「今日はこれを食べることができた」
と考えるようになりました。
「食べること」は、栄養を摂るだけじゃない
食事には、栄養を摂る以外の意味もあります。
一緒に食卓を囲む。
「今日のご飯おいしいね」と話す。
好きなものを食べて少しほっとする。
食後にお茶を飲む。
そういう何気ない時間も、生活の一部です。
うつ病になったからといって、生活のすべてが「治療」にならなくてもいいはずです。
私はそう思っています。
食事も、
「うつ病を治すために頑張るもの」ではなく、「今日を過ごすための生活の一部」
くらいに考えてもいいのではないでしょうか。
食事だけでうつ病を治そうとしない
ここは、管理栄養士としても、夫と暮らす家族としても伝えておきたいところです。
食事は大切です。
でも、うつ病は食事だけで治すものではありません。
薬物療法や精神療法、休養など、必要な治療やサポートがあります。
「これを食べればうつ病が改善する」というような情報を見かけることもありますが、食事だけに期待しすぎないことも大切です。
私自身も、夫の食事について考えるときには、
「治すための食事」ではなく、「身体を支え、生活を支えるための食事」
という考え方をしています。
まとめ｜まずは「食べられること」から
うつ病と食事について考えるとき、栄養素や食事内容ばかりに目が向きがちです。
でも、実際にうつ病の夫と暮らしてみて感じたのは、
食べることそのものが、簡単ではない時期がある
ということでした。
だからこそ、
「バランスのいい食事を食べなきゃ」
と頑張りすぎるのではなく、
「今日は何なら食べられそう？」
から始めてもいい。
食べられるものを食べる。
少し食べられたら、それでいい。
そして体調が戻ってきたら、少しずつ食事の内容を整えていく。
私は今、そんなふうに考えています。
このブログでは、管理栄養士としての知識だけではなく、
**うつ病の夫と実際に暮らしている中で考えた「食事と栄養」**
についても、できるだけわかりやすく書いていきます。
「うつ病の家族の食事、どうしたらいいんだろう」
そんなふうに悩んでいる方に、少しでも参考になれば嬉しいです。
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